根據(jù)統(tǒng)計(jì)，中國65歲以上的婦女當(dāng)中，1/4有骨質(zhì)疏松癥，1/4有脊椎骨骨折，是文明國家中排名在前的，而這些主要是與、鈣質(zhì)的流失有直接的關(guān)系。骨質(zhì)疏松癥常被稱為無聲無息的流行病，主要是因?yàn)樯眢w老化所引起，而且通常沒有癥狀，等到因跌跤、碰撞造成嚴(yán)重骨折時才被發(fā)現(xiàn)！

  根據(jù)衛(wèi)生部的調(diào)查，國內(nèi)大部分人因飲食的偏差，加上作息不正常、缺乏運(yùn)動，使得身體普遍缺乏鈣質(zhì)。如果年輕時飲食就缺乏鈣質(zhì)，加上患疾病或飲食、生活習(xí)慣不良，會使得身體的骨質(zhì)流失更快、更多，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥發(fā)生幾率的增加。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕的過程中，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，特別是大齡媽媽尤為嚴(yán)重。一般正常人的老化過程中，女性大約從35歲開始，男性大約從40歲開始，其骨頭內(nèi)的骨質(zhì)就會慢慢開始流失，每年會流失1%—3%的骨質(zhì)，在醫(yī)學(xué)上，這種正常的骨質(zhì)減少稱為“骨質(zhì)缺乏”。

  女性骨質(zhì)在35歲時達(dá)到頂點(diǎn)，此后便一年年會有固定的骨質(zhì)流失情形出現(xiàn)，這點(diǎn)跟男性在40歲過后的骨質(zhì)流失一樣，都是身體老化的自然現(xiàn)象，因此，大齡媽媽要非常注意。

  就自然的生理現(xiàn)象來看，以骨質(zhì)疏松癥來說，女性顯然早已處于不利位置。若有下列情況者，則更是骨質(zhì)疏松癥光顧的高危險群：

  早期不正常停經(jīng)。

  切卵巢者。

  先天體型瘦小。

  不運(yùn)動、不曬太陽者。

  有煙或酗酒習(xí)慣。

  長期愛喝大量濃茶或咖啡。

  偏食者，長期只愛吃肉類，少吃蔬果。

  家中長輩有患過骨質(zhì)疏松癥者，其患病幾率可高達(dá)90%。

  因患病長期服用類固醇藥劑者。

  除了患病與先天的體質(zhì)以外，不正常的飲食習(xí)慣與作息，都會影響鈣質(zhì)的吸收，造成骨質(zhì)疏松癥可侵襲的契機(jī)。

  骨質(zhì)一旦流失，就無法恢復(fù)了，就算再繼續(xù)補(bǔ)充鈣質(zhì)，也追不上其流失的速度，更何況是吸收能力日漸不佳的年長者。舉例來說，像女性荷爾蒙或目前的一些醫(yī)療用藥，也都只是抑制骨質(zhì)不再流失，而無法增加骨質(zhì)。因此，越早意識到多攝取鈣質(zhì)來保存骨本的重要性，就越能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。

  專家告訴我們，30歲以前是儲存骨本的黃金時期，而且越早攝取天然鈣質(zhì)，其吸收的功能越好。等到年紀(jì)越大，吸收功能越不好時，就只能“以量取勝”，多多從飲食和運(yùn)動方面著手，來加強(qiáng)鈣質(zhì)的攝取。

  預(yù)防骨質(zhì)疏松，準(zhǔn)媽媽一定要這樣做：

  首先，多吃含豐富鈣質(zhì)的食物：例如小魚干、海帶、大骨湯、牛奶、豆類、深綠色蔬菜，如果還是攝取不到足夠鈣質(zhì)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。

  其次，規(guī)律且良好的飲食作息：在養(yǎng)成好的飲食作息前，當(dāng)然要先戒除不良的習(xí)慣，盡量抽空多運(yùn)動、曬太陽，多吃蔬菜水果，最好能養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣，并且不抽煙、不喝酒，才能讓身體有儲存鈣質(zhì)的本錢！

  第三，定期做骨質(zhì)密度檢查：骨質(zhì)密度是判斷骨質(zhì)疏松與否的依據(jù)，因此，早期診斷治療非常重要，尤其對工作繁忙的現(xiàn)代女性來說，沒空顧及運(yùn)動和飲食均衡，更容易使骨質(zhì)疏松提早報到。

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